ด่วน! สารอาหาร 4 ชนิดที่ผู้หญิงขาดไม่ได้

สารอาหาร 4 ชนิดที่ผู้หญิงขาดไม่ได้

นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่ที่ต้องรับประทานให้ครบถ้วนแล้ว ยังมีสารอาหารทีสำคัญอีก 4 ชนิดที่ผู้หญิงขาดไม่ได้ สารอาหารเหล่านี้ประกอบไปด้วย

1. แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนจะประสบกับภาวะมวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นผลจากการที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทำให้การสร้างเนื้อกระดูกน้อยลงด้วย ผู้หญิงที่อยู่ในวัยนี้จึงเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุน กระดูกเปราะ และแตกหักได้ง่าย ดังนั้นจึงควรเสริมแคลเซียมในร่างกายให้เพียงพอ โดยการรับประทานแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 1,000 มิลลิกรัม และเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 1,500 มิลลิกรัมเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นมสด กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย งาดำ เป็นต้น
2. Antioxidant เป็นชื่อเรียกวิตามินกลุ่ม A C และ E เป็นสารที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ช่วยลดการเกิดโรค เช่น มะเร็ง สำหรับผู้หญิง Antioxidant จะมีบทบาทในด้านการชะลอความแก่ ลดความเหี่ยวย่นของผิวพรรณ Antioxidant พบมากในผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อัลมอนด์ สารสกัดจากเมล็ดองุ่น เป็นต้น
3. กรดไขมัน omega 3 มีคุณสมบัติที่ช่วยลดการหดตัวของมดลูก ทำให้ลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี ทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื่น เปล่งปลั่งและบำรุงเส้นผมให้มีสุขภาพดีได้อีกด้วย นอกจากนี้การรับประทาน Omega 3 เป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของไขมันอุดตันในเส้นเลือด ป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง และลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมได้ Omega 3 พบมากในปลาทะเล ปริมาณที่แนะนำให้ทานในแต่ละวันคือ 1-2 กรัม
4. Probiotics เป็นแบคทีเรียชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยปรับสมดุลของลำไส้ ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น ช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้ดี ไม่มีของเสียตกค้างในลำไส้ที่อาจจะเป็นสาเหตุของมะเร็ง Probiotics ยังช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินเคที่ช่วยให้เลือดแข็งตัว ลดภาวะประจำเดือนมามากผิดปกติ และช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกัน อาหารที่ Probiotics ในปัจจุบันอยู่ในรูปของโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวที่ระบุไว้ที่ฉลากว่า เป็นผลิตภัณฑ์ที่มี Probiotics เป็นส่วนประกอบด้วย