พอกันดีกับการออกกำลังแบบเดิมๆ 7 เทคนิคออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

เชื่อเหลือเกินว่าคนทั้งโลกทราบว่า “การออกกำลังกาย” คือวิธีที่จะเสริมสร้างสุขภาพและร่างกายให้แข็งแรง และห่างไกลจากโรคร้ายได้หลายๆ โรครวมไปถึงการสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงต้านสารพิษที่จะเข้ามารุกรานร่างกายได้อีกด้วย แต่ใครจะรู้ว่าวิธีการออกกำลังกายถูกต้องและมีประสิทธิภาพเห็นผลจริงๆนั้น ควรทำอย่างไร ?

แล้วการออกกำลังกายแบบไหนล่ะ ถึงจะเรียกว่าไม่ดี ?

สำหรับคนอ้วน : ไม่ควรเต้นแอโรบิค วิ่งเร็วๆ  กระโดดเชือกหรือการออกกำลังกายแทบทุกชนิดที่มีการกระแทก เพราะมวลร่างกายที่มีน้ำหนักมากจะทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนักมากจนเกินไปและผลเสียตามมาก็เป็นได้

สำหรับคนป่วยเป็นโรคความดันในเลือดสูง : ไม่ควรที่จะยกน้ำหนัก ดำน้ำลึก เพราะการออกกำลังกายประเภทจะเกี่ยวข้องกับเรื่องของความกดอากาศรอบๆตัว กับร่างกายที่ไม่สอดคล้องกัน และอาจจะทำให้อาการของโรคเกิดขึ้นและแทรกซ้อนได้ แล้วอะไรล่ะที่ควรออกกำลังกายสำหรับคนเป็นโรคนี้ ? สิ่งที่ควรก็คือการวิ่งเบาๆ ไปเรื่อยๆ หรือการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

7 เทคนิคออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

หลายคนอาจจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกาย แต่กลับมีสุขภาพที่แย่ลง ร่างกายทรุดลงเพราะการออกกำลังกายที่ผิดวิธี ! แล้ววิธีไหนล่ะที่จะออกกำลังกายได้ถูกวิธีและได้สุขภาพจริงๆ ?

1. ความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่จะเห็นได้จริงๆก็คือการออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 30 นาทีต่อครั้งและไม่น้อยกว่า 3 วันต่อหนึ่งสัปดาห์ แต่ก็สามารถออกได้บ่อยเท่าที่ร่างกายจะรับได้ ทุก 30 นาทีจะต้องการรับการพักร่างกายไว้บ้าง
2. หากเหนื่อยนักของจงหยุดพักเสียก่อน : การออกกำลังกายแบบหักโหม ตามความเชื่อของหลายคนที่บอกว่า หากออกกำลังกายแล้วเจ็บส่วนไหน แสดงความส่วนนั้นกำลังสร้างกล้ามเนื้อหรือเผาพลาญไขมัน แต่จริงๆแล้วหากร่างกายไม่ได้รับการหยุดพักหรือเบรกบ้าง “อาการกล้ามเนื้อฉีกขาด” ก็จะตามมา
3. วอร์มร่างกายใครว่าไม่สำคัญ : เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายให้ได้ยืดหยุ่นให้เส้นแต่ละเส้นได้คลายบ้าง และการทำเช่นนี้จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
4. อย่างพึ่งท้อ มันก็เจ็บแบบนี้แหละ : ช่วงแรกที่นี่แหละคือช่วงวัดใจที่ใครต่อใครต่างพากันล้มเลิก เพราะอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย จากการออกกำลังกาย แต่หากทนไปสักหน่อยและทำตามคำแนะนำของเรารับรองได้เลยว่าในครั้งต่อๆไป อาการเหล่านี้ก็จะหายไปเอง
5. กีฬาและความซ้ำซาก : การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ควรจะเห็นถึงเรื่องความสนุกและความไม่จำเจอีกด้วย หากเล่นกันเป็นทีม
6. น้ำสะอาดช่วยคุณได้ : ประมาณ 2-3 แก้ว ไปถึงก่อนจะเริ่มออกกำลังกายนั้นความดื่มน้ำมาแล้วประมาณ 3 ชั่วโมง และในระหว่างเล่นก็ควรดื่ม 1-2 แก้ว
7. สำหรับคนที่ไม่ได้ลดความอ้วน : การดื่มกาแฟตอนเช้าทุกวัน อารมณ์เรารู้สึกดีจริงๆ และมีแรงในการทำงานต่อไป แต่ก่อนการออกกำลังกายนั้นก็ไม่ควรดื่มสิ่งเหล่านี้

และนี่ก็คือประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ไม่เจ็บตัว ไม่เจ็บปวด แต่สิ่งที่สำคัญก็คือการเลือกชนิดของกีฬาที่เหมาะกับร่างกายตัวเอง จัดทุกอย่างให้เหมาะสมอยู่บนความพอดี แค่นี้ทุกคนก็จะปลอดต่อโรคภัยทั้งหลายที่มีบันทึกอยู่ตอนนี้

8 ท่าออกกำลังกายลดพุงย้อย ! ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

Reference:

http://health.kapook.com/view22248.html
http://www.pstip.com/ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ/7-เทคนิคสู่การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี.html