สุขภาพจิตที่ดีเริ่มได้ด้วยตนเอง

สุขภาพจิตที่ดีเริ่มได้ด้วยตนเอง

นอกจากการมีสุขภาพกายที่แข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตที่ดีก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ช่วยให้สามารถดำรงชีวิตอยู่อย่างมีความสุข รู้สึกสบายใจ ผ่อนคลาย สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาวะแวดล้อมรอบตัวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

การดูแลสุขภาพจิต สามารถเริ่มต้นได้ด้วยวิธีง่ายๆที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

1.) ออกกำลังกายเป็นประจำ การมีสุขภาพร่างกายดีช่วยให้จิตใจดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร endrophine ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ที่ช่วยให้รู้สึกปลอดโปร่ง สบายใจ

2.) หาเวลาเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์จากธรรมชาติ การที่ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีความกระปรี้กระเปร่า และการได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติจะช่วยให้จิตใจสงบได้มากอีกด้วย

3.) การฟังเพลงคลาสสิคจะช่วยให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวล ควรหาเพลงที่มีจังหวะช้าๆ เบาๆ ฟังในระหว่างวันเพื่อช่วยลดความเครียด และทำให้หัวใจมีจังหวะการเต้นที่ช้าลง ช่วยลดความเจ็บปวด นอกจากนี้การฟังเพลงคลาสิคก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

4.) นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนน้อยหรืออดนอนติดต่อกันเป็นเวลานานๆ มีโอกาสที่จะเกิดอาการซึมเศร้าและมีปัญหาสุขภาพทางจิตได้ หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ในช่วงก่อนนอนควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้อาจใช้น้ำหอมกลิ่นลาเวนเดอร์เหยาะลงที่หมอนก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้นเพราะกลิ่นดอกไม้ประเภทลาเวนเดอร์ช่วยในการผ่อนคลายความตึงเครียด ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย

5.) ตั้งเป้าหมายง่ายๆในชีวิตประจำวัน ไม่ควรตั้งความคาดหวังต่อสิ่งใดสูงเกินไป ตั้งใจเปลี่ยนแปลงตนเองด้วยสิ่งเล็กๆน้อยๆแต่ทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างเช่น ตั้งเป้าหมายจะอ่านหนังสือเพื่อทำคะแนนสอบให้ดีขึ้น ควรเริ่มจากการจัดเวลาอ่านหนังสือและทำแบบฝึกหัดวันละครึ่งชั่วโมง แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นวันละ 10 นาที การตั้งเป้าหมายง่ายๆในชีวิตประจำวันจะช่วยให้เครียดน้อยลง และมีความสุขกับสิ่งที่ต้องทำมากขึ้น

6.) รับประทานวิตามิน B12 เป็นประจำ เพื่อช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท

ขอบคุณที่มาคลิป CR: youtu.be/fGPoGIfI5xE