วิธีลดน้ำตาลใน 4 สัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
อาหารและขนมที่มีรสหวานทำให้รู้สึกสดชื่นทุกครั้งที่ได้กิน แต่ทราบหรือไม่ว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด น้ำตาลที่มีมากเกินไปในกระแสเลือดจะทำปฏิกิริยาต่อร่างกายทำให้เลือดเป็นกรดมากขึ้น เกิดความไม่สมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย ผู้ที่บริโภคน้ำตาลมากๆเป็นเวลานานจะทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อม หลอดเลือดแข็งตัว คอลลาเจนและโปรตีนที่ผิวหนังถูกทำลายทำให้แก่เร็วขึ้น ยังไม่รวมถึงโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดจากการเสพติดความหวานมากเกินไป อย่างเช่น ความดันสูง เบาหวาน และเกิดความผิดปกของอวัยวะภายในอย่างเช่น ตับ ไต หัวใจ
เมื่อรู้ถึงโทษของการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินความจำเป็นแล้ว หลายคนอาจจะอยากเลิกรับประทานของหวานๆทันที แต่การลดน้ำตาลที่บริโภคลงในทันทีอาจเป็นเรื่องยาก เพราะอาหารในชีวิตประจำวันก็มีส่วนประกอบของน้ำตาลอยู่มากมาย และบางคนก็ติดใจรสชาติความหวานจนขาดไม่ได้
ลองปฏิบัติตามแนวทางการลดน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นตามขั้นตอนต่อไปนี้ คุณจะพบว่าการลดน้ำตาลที่ชอบกินจนติดนิสัยแล้วนั้น อาจไม่ยากอย่างที่คิด
สัปดาห์แรก กินอะไรก็ได้ที่อยากกินตามปกติ แต่ลดปริมาณของหวานที่กินลง เช่น จากที่ต้องกินช็อกโกแล็ตวันละหนึ่งแท่ง ให้ลดลงมาเหลือเพียง 1/4 แท่ง ยังไม่ควรหักดิบเลิกกินอาหารหวานๆที่ชอบโดยทันที เพราะร่างกายที่เคยชินกับปริมาณน้ำตาลมากๆยังปรับตัวไม่ได้ หากงดน้ำตาลในทันทีอาจทำให้เกิดภาวะหน้ามืด เพราะน้ำตาลในเลือดต่ำฉับพลัน และจะเกิดอาการโหยหาน้ำตาลมากขึ้น จนทำให้คุณกลับมากินน้ำตาลมากขึ้นกว่าเดิมเสียอีก
สัปดาห์ที่ 2 ตัดเมนูขนมหวานออกไปทั้งหมดรวมทั้งน้ำอัดลม และน้ำหวานที่มีน้ำตาลสูง หากยังอยากกินหวานอยู่ให้รับประทานผลไม้แทน และไม่ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอย่างเช่น ทุเรียน ลำไย
สัปดาห์ที่ 3 เลิกกินอาหารที่มีน้ำตาลแอบแฝงอยู่ อย่างเช่น น้ำผลไม้ผสมน้ำตาล ,ขนมปัง
สัปดาห์ที่ 4 กินอาหารที่มีน้ำตาลน้อยอยู่ต่อไป แต่สามารถทดแทนสมดุลของร่างกายด้วยการอนุญาตให้ตนเองรับประทานน้ำตาลได้นิดหน่อย อาจะเป็นแค่ลูกอมรสหวาน หรือกินคุกกี้สัปดาห์ละครั้ง
Write a comment: