รับมือกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงตั้งครรภ์
ช่วงเวลาตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ แม้ว่าจะมีความยินดีที่ได้ตั้งครรภ์เพราะหมายถึงการที่จะได้มีสมาชิกน้อยๆมาอยู่ในครอบครัวเพิ่ม แต่ภาวะทางร่างกายและจิตใจขณะตั้งครรภ์ก็ส่งผลให้คุณแม่มีความเครียด และมีอารมณ์ที่แปรปรวนได้ สิ่งเหล่านี้มีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของลูกในครรภ์ ดังนั้นจึงต้องหาวิธีรับมือกับความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์นี้ให้ได้
คำแนะนำสำหรับการปฏิบัติตัวระหว่างตั้งครรภ์คือ
- เตรียมจิตใจให้พร้อมกับการตั้งครรภ์ ไม่ควรตั้งความคาดหวังไว้สูงเกินไปเมื่อรู้ตัวเองว่าตั้งครรภ์ มีคำแนะนำบางอย่างสำหรับคุณแม่เริ่มตั้งท้องคือยังไม่ควรบอกให้ใครทราบว่าตั้งครรภ์ในช่วงสามเดือนแรก เพื่อให้ว่าที่คุณแม่ได้มีโอกาสเตรียมสภาพจิตใจและผ่านภาวะการยอมรับการเปลี่ยนแปลงของตนเองมาได้บ้างแล้ว
- ช่วงแรกของการตั้งครรภ์อาจมีอาการแพ้ท้อง ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและไม่อยากรับประทานอาหาร ซึ่งอาการอ่อนเพลียเหล่านี้ทำให้เกิดความหงุดหงิดและซึมเศร้าตามมา ดังนั้นคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ควรนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น รวมทั้งรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว
- อาบน้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ ช่วงตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อาจทำให้เกิดอาการเจ็บหลัง ข้อมือข้อเท้าบวม การอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกสงบขึ้น
- นวด การนวดนอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีการศึกษาพบว่าการนวดช่วยลดระดับของฮอร์โมน Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด และเพิ่มฮอร์โมน Dopamine และ Serotonin ที่ช่วยให้เกิดความรู้สึกมีความสุข ช่วยลดอาการเครียดและหงุดหงิดของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี
- โยคะ การฝึกโยคะช่วยสร้างสมดุลให้ทั้งร่างกายและจิตใจ และช่วยฝึกการหายใจเพื่อรับออกซิเจนได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี
- พูดคุยแสดงความรู้สึก และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะการพูดคุยจะทำให้คนในครอบครัวมีความเข้าใจในอารมณ์ของคนท้อง และยังทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เกิดความสงบและอบอุ่นใจมากขึ้นด้วย
Write a comment: