หากความอ้วนและน้ำหนักส่วนเกินคือสิ่งที่คุณกลัว การน้ำหนักด้วยวิธีการต่างๆคือสิ่งที่ตัวคุณนั้นควรศึกษา แต่คนส่วนมากก็มักล้มเหลวกับการลดน้ำหนักอย่างไม่เป็นท่ากันเลยทีเดียว หากจะว่ากันตามทฤษีแล้วนั้น “หลักการลดน้ำหนัก” ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินความสามารถเลยเสียทีเดียว แต่แล้วทำไมคนส่วนมากยังไม่ประสบความสำเร็จกับมันซะที !
ทำไมลดน้ำหนักไม่ลง ?
ผู้คนส่วนมากที่กำลังลดน้ำหนัก ส่วนมากมักจะลองกันหลายวิธีไปพร้อมๆกันแต่ ทั้งทีดูเหมือนจะเป็นไปได้ด้วยดี มองกระจกแล้วดูดีขึ้น แต่สุดท้ายจนแล้วจนรอดก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวรเสียที สิ่งเหล่านี้เกิดจากอะไรบ้าง
- การเลือกกินและกินไม่เลือก : ถึงแม้จะออกกำลังกายอย่างหนัก แต่สุดท้ายก็ยังเลือกกินของที่ตัวเองชอบโดยไม่ได้ควบคุมอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการเท่าที่ควร
- ความอดทนต่ำ : ปัจจัยแรกของการลดน้ำหนักก็คือความอดทน ทั้งในเรื่องอาหารการกิน ที่อาจจะต้องกินอาหารที่รสชาติไม่ถูกบางแต่ครบสารอาหาร และวินัยในการออกกำลังกายตามแผนที่วางกันเอาไว้
- ขี้เกียจ : ที่หลายคนมักกล่าวว่า คนขี้เกียจมักจะอ้วน นั่นก็ไม่ผิดเพราะคนขี้เกียจมักจะไม่ขยับตัวไม่ไหนมาก ไม่ค่อยเดินเหินและออกแรงเท่าที่ควร ฉะนั้นอาหารที่ทานไปก็ไม่ได้เผาพลาญตามที่ควรจะเป็น
สิ่งที่ต้องทำทุกวันหากอยากลดน้ำหนัก !
Jillian Micheals Maximum Strength Fat Burner
- ทุกเช้าเริ่มต้นวันดีๆด้วยอาหารเช้า
:
การทานอาหารเช้าในปริมาณที่เหมาะสมและสารอาหารครบถ้วน ถือว่าเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีมาก การทานอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายมีแรงและไม่หิวนอกช่วงเวลามื้ออาหาร นั้นหมายถึงว่าจะทำให้มีความอดทนในการควบคุมอาหารมากยิ่งขึ้น - หมั่นออกกำลังกายทั้งแบบออกแรงและคาร์ดิโอ
:
แนะนำว่าทุกครั้งหลัง Warm up ควรจะออกกำลังแบบคาร์ดิโอหรือการเผาพลาญไขมันในร่างกายกายออกไป โดยการออกกำลังกายเพิ่มการเต้นของหัวใจ ทำให้เหงื่อออกเยอะๆ อย่าง วิ่งบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือการเต้น
การออกกำลังกายหนัก ส่วนมากกายออกกำลังกายในรูปแบบนี้ ถึงแม้จะสร้างเหงื่อได้เหมือนกันแต่จะเป็นการเน้นสร้างกล้ามเนื้อเสียมากกว่า หากอยากให้หุ่นสวยและกระชับกว่าเก่าก็ควรออกไปคู่กัน - เลือกกินอาหารให้ถูกต้อง
:
การอดอาหารไม่ใช่ทางออกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การเลือกกินอาหารให้เหมาะสมคือทางออกเสียมากกว่า ไม่เช่นนั้นจะเจอกับภาวะ “โยโย่” อย่างแน่นอน (ไม่แตกต่างกับยาลดความอ้วนทั่วไป) โดยปกติร่างกายคนเราควรทานคาร์โบไฮเดรต 65 % ซึ่งคือส่วนที่ร่างกายจะดึงไปใช่มากที่สุด และ ไขมัน 20 % ร่างกายต้องการเพิ่มเอาไว้ใช้เป็นพลังการสำรอง และที่ขาดไม่ได้ก็คือ โปรตีน 15% ที่ไว้สำหรับการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอกของร่างกาย
Jillian Micheals Maximum Strength Fat Burner
Reference
https://medthai.com/หลักการลดน้ำหนัก/
http://finnce.com/วิธีลดความอ้วนให้ผอมเร็วทันใจด้วย15เคล็ดลับที่คุณไม่ควรพลาด/
http://pantip.com/topic/31057368
Write a comment: